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Quiero compartir contigo 10 microhábitos para vivir con más calma, que me traen calma cuando más lo necesito. Porque cuando la vida me pasa por encima, tener estas anclas en mi día a día hacen que todo sea más llevadero, la calma ante la tempestad. Este episodio es perfecto para ti si no quieres dejarte llevar por el caos.
Coge un boli, un papel y haz una lista de todo lo que tienes en la cabeza. ¡Lo puedes hacer digital también! Volcar todo lo que estás pensando hace que te liberes del ruido mental. Da igual que sea algo grande o pequeño. Desahógate y sácalo todo: esto te ayudará a darle perspectiva y verás que incluso lo que se te está haciendo bola es bastante más llevable de lo que parecía.
Puedes hacer esto, al menos, una vez a la semana. Yo comienzo el domingo haciendo esto, para terminar con tranquilidad y empezar el lunes en calma.
Esto es algo que no todo el mundo detecta igual. Algunas personas lo notan fácilmente y otras tienen que sopesarlo más, pero la verdad es que nuestro cuerpo siempre nos da señales al respecto.
Cuando tu cuerpo hace una pequeña contracción o tiene una pequeña sensación de liberación cuando piensas en rechazarlo… es que te está diciendo que no quiere aceptar esa propuesta. Puedes practicarlo con cosas básicas: una quedada, una invitación a algo… Tal vez sepas distinguir un sí más fácilmente, entonces, si no es un sí rotundo, ¡es un no!
Puede ser algo superpequeño, algo micro. Por ejemplo, para mí, es el momento de prepararme mi matcha. No hay nadie en casa, estoy yo sola disfrutando de empezar la mañana y encarrilar el día.
Busca tu propio ritual: puede ser la rutina facial, sentarte a hacer ganchillo después de comer… ¡lo que quieras que disfrutes tú sola!
Cuando pones un límite, no es necesario argumentárselo a otras personas. De hecho, generalmente, en cuantas más explicaciones entras, más debilitas tu límite.
Recuerda que los límites es decirle que no a alguien para decirte que sí a ti misma, y esto en sí es complicado porque no sueles priorizarte ni elegirte la primera. Por ejemplo, tal vez alguien te pide que hagas algo y tú ya estás hasta arriba. Puedes decir que no puedes y no explicar el por qué, no tienes que decirle que estás hasta arriba de trabajo ni victimizarte a ti misma. Si quieres, puedes añadir una invitación para el futuro: “Hoy no puedo, ¿qué te parece si la semana que viene hacemos esto?”.
Es importante asegurarte de que estás pasando tiempo con personas con las que realmente te apetece compartir tu energía. Somos energía, tenemos vibraciones y frecuencias. Igual que eliges a quién le enseñas tu casa, ¿a quién le enseñas tu energía?
Piensa en cómo hablan, qué te transmiten las personas que te rodean. Y si tienes que llegar a romper una amistad porque no te está haciendo bien, es duro, pero es bueno no solo para ti, sino para la otra persona también. Quizás en un futuro os volváis a reencontrar si vuestra energía está alineada. Haz un repaso mental de las personas a las que le dices sí.
No quieres conflicto en el día a día, pero guardarte tus sentimientos hasta cuando estás para explotar… no es nada bueno. Cuando te sientas mal con alguien, visualiza en un semáforo y sus tres colores: ¿de qué color te sientes?
Si estás en verde, todo bien, pero si llegas a amarillo, es el momento de hablar y comunicar lo que sientes desde un lugar de respeto hacia la otra persona y hacia ti misma sin perder los papeles. ¡No llegues al rojo para tener una conversación esperando a que desaparezca mágicamente porque no va a ocurrir!
Es posible que tu agenda esté llena de cosas, pero eso no hace que estés bien por dentro. Pregúntate cómo estás por dentro. Haz un check-in diario. Es genial ir tachando cosas de la lista y darte cuenta de todo lo que has conseguido en el día, pero es igual de bueno comprobar cómo te has sentido consiguiendo esas cosas.
¿Has llegado agotada mentalmente a la cama? ¿Has estado tan ocupada que has perdido la paciencia con tu hijo? ¿Lo que has ido haciendo está alineado con tu deseo y objetivo?
En mi caso, escucho listas de Spotify de música binaural, sin letra, que está pensada para escucharse con ambos oídos y crear un ambiente de relajación y concentración. Tanto para trabajar como para descansar, me pongo mis cascos de cancelación de ruido y es un descanso para mi cerebro.
En lugar de escuchar podcast o contenido de algún tipo todo el rato, esa música para cocinar, ducharme y parar hace que mi cuerpo ya sienta esa relajación. Esto es ideal cuando tienes mucho ruido en la cabeza y necesitas frenarlo, pero no estás preparada para estar en silencio absoluto.
Yo me he criado, seguramente como tú, con la tele encendida todo el rato, de fondo. Pero el silencio es superimportante. El microhábito anterior te ayuda a pasar a este, al del silencio. Y el silencio te ayuda a estar y conectar contigo misma.
El silencio es necesario para la creatividad, para regresar a tu cuerpo, para traer calma. Es un botón de pausa.
Yo lo hago todas las noches con mi hijo y me ayuda a relativizar todo lo demás que está pasando en mi vida. Siempre le digo al bizcocho: “Gracias, universo, por papá, por ti, por Lanita la gatita, por las gallinas. Por estar bajo un techo calentitos, por tener la nevera llena de comida sana”.
Agradecer cada noche todo lo que tienes, además de, por supuesto, los grandes hitos que has conseguido ese día, una persona que ha llegado a tu vida, el obstáculo que has conseguido superar… todo esto hace que te sientas orgullosa de ti misma, te anima y te recuerda todo lo bueno que sí tienes, que, a su vez, te trae calma a tu vida.
Si este episodio te pilla en medio de la Semana Santa, espero que estés disfrutando de estas fechas. Me encantará leerte en comentarios y saber qué microhábito te ha gustado más y, si te apetece, añadir el tuyo propio para compartirlo con las demás.
¡Me encantará leerlo!
Marta
¡Hola! Soy Marta
Soñadora y creativa, disfruto de un estilo de vida tranquilo y con propósito. Me apasiona el ganchillo, emprender con conciencia y aplicar la productividad slow para crear proyectos que me llenen de alegría y libertad.
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